Schwerpunkte des Kurses Ashtanga Yoga I Basis
Wir bieten Basiskurse mit den Schwerpunkten Entspannung an. Die Kombination Ashtanga Yoga und Entspannung (Yoga Nidra) ist ausgesprochen heilsam. Yoga Nidra hat seinen Ursprung im Tantra-Yoga. Es ist eine Bewusstseinstechnik, die die Achtsamkeit trainiert und so zum „Wachen Schlaf“ der Yogis führt. Yoga Nidra Übende beschreiben ihren Zustand als nach innengerichtete Aufmerksamkeit, Wachheit, klare Wahrnehmung, wohlige Entspannung.
Allgemeines zum Kurs Ashtanga Yoga I Basis
Ablauf
Der Kurs Ashtanga Yoga I Basis läuft an 10 Terminen einmal wöchentlich. Eine Kurseinheit beträgt 90 Minuten. Nach Ende des Kurses kann ein fließender Übergang in einen fortlaufenden Kurs folgen. Bei einer Teilnahme von 80% wird eine Krankenkassenbescheinigung ausgestellt. Wodurch Sie eine mögliche Teilkostenerstattung erhalten.
Was ist Ashtanga Yoga?
Im Kurs Ashtanga Yoga I Basis wird Ihnen ein Einblick in die Welt des Ashtanga Yoga gegeben. Sie erfahren was Ashtanga Yoga theoretisch und praktisch ist, wofür es von Nutzen sein kann, warum Sie es in Ihr Leben integrieren sollten und was Ashtanga Yoga mit Ihnen macht.
Praxis
Hauptteil der Yogapraxis sind die Übungen am Körper (Asana). Hier wird die Grundlage durch den Sonnengruß geschaffen. Dieser wird Ihnen in einzelnen Abschnitten näher gebracht. Der Sonnengruß dient der Aufwärmung und Dehnung und bereitet die weiterführende Ansanapraxis vor.
Nach dem Sonnengruß werden die Standpositionen behandelt. Der Verlauf des Kurses wird jedoch an die Gruppe angepasst, je nach Fähigkeiten und Motivation. Weiterhin werden die richtige Atemtechnik (Ujjayi), Energieverschlüsse (Bandha) und Blickpunkte (Dristi) behandelt. Nach einer fordernden Asanapraxis ist eine ausgedehnte Entspannungsphase besonders wichtig. Sie werden in eine gezielte Entspannung eingeführt und erfahren die wohltuende Wirkung einer richtigen Entspannung nach der Asanapraxis. Ebenfalls wichtig für die eigene Entspannung und Stressvermeidung ist die Meditation. Sie werden in diesem Basiskurs langsam in die Sitzmediation eingeführt.
Individuelles Üben
In diesem Basiskurs wird auf Ihre individuellen körperlichen Gegebenheiten eingegangen. Sie müssen nicht über einen athletischen Körper verfügen oder jedes Asana (Position) sofort beherrschen, denn Yoga meint nicht jedes Asana perfekt einlegen zu können, sondern ein, am Atem ausgerichtetes, individuelles Üben. Deshalb erfahren Sie eine Anpassung der Asanapraxis an Ihre körperlichen Voraussetzungen. Dafür wird der Unterricht teilweise intuitiv und kreativ gestaltet, sodass es eine optimale Ausführung der Asana des Einzelnen geben kann.
Wie übe ich anatomisch korrekt?
Um ein individuell richtiges Üben gewährleisten zu können ist es notwendig anatomische Grundlagenkenntnisse zu vermitteln. Darum wird in diesem Basiskurs viel Wert darauf gelegt, dass der Teilnehmer erfährt, wie der eigene Körper ausgerichtet werden muss, um ein korrektes und sicheres Üben zu ermöglichen. Hier spielt die Selbstwahrnehmung eine große Rolle, die durch die regelmäßige Praxis verbessert werden kann. So wird im Kurs vermittelt, wie man seine Gelenke ausrichten muss, wie man richtig sitzt und steht.
Selbsterfahrung
Einen großen Stellenwert erfährt der Umgang mit sich selbst. Sie werden erkennen wo Ihre Grenzen liegen, welche Asana Sie einnehmen können und wo möglicherweise Blockaden sitzen. Sie lernen auf Ihren Körper zu achten. Sie steigern dadurch Ihre Selbstwahrnehmung, wodurch es Ihnen leichter wird, Ihre körperlichen und geistigen Bedürfnisse zu erkennen und diese zu befriedigen.
Selbstständiges Üben
Nach Abschluss dieses Basiskurses sind Sie im Stande das Erlernte selbstständig zu praktizieren. Sie können Ashtanga Yoga zu Hause oder in einem fortlaufenden Kurs weiterführen.
