Stress vorbeugen mit Yoga in Braunschweig
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Der Kurs zur Förderung von Stressbewältigungskompetenzen …

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3A's gegen Stress

Oder - Wie begegne ich heute dem Säbelzahntiger?

Stress ist Dauerthema – sowohl im Gesundheitswesen als auch in der Geschäftswelt nehmen die Angebote an Stressbewältigungs-Trainings und Entspannungskursen zu. Krankenkassen beteiligen sich gerne an Präventionsmaßnahmen, da der Zusammenhang von Stress und körperlicher Gesundheit mittlerweile allgemein bekannt ist.

Aber haben Sie in dem Zusammenhang schon mal gehört, dass Ihr Chef möglicherweise etwas mit einem Säbelzahntiger gemeinsam hat? Ist Ihnen bewusst, dass uralte Überlebensmechanismen in Ihnen wirksam sind, wenn Sie Stress empfinden?

3A's gegen Stress ist ein modulares Stressbewältigungsprogramm, das Kompetenzen zur Stressbewältigung auf 3 verschiedenen Ebenen aufbaut.

  1. Beim instrumentellen Stressmanagement geht es um die stressauslösenden Reize (Stressoren). Hierbei werden Sie lernen was Ihnen in Ihrer Umgebung Stress macht und wie Sie diese Stressauslöser beseitigen können. Dafür lernen Sie das Problemlösetraining kennen.
  2. Im mentalen Stressmanagement werden Sie Kompetenzen entwickeln, die dabei helfen Ihre individuellen Stressverstärker (Überzeugungen, Einstellungen, Werte, Gedanken etc.) zu erkennen und zu verändern.
  3. Zudem erlernen Sie während der Einheiten des palliativ-regenerativen Stressmanagements Entspannungsmethoden, die dazu dienen Ihre Stressreaktionen zu mildern.  

3A's gegen Stress beinhaltet einen Kurs, 5 Vertiefungseinheiten und Einzelcoachings, die auch unabhängig voneinander besucht werden können.

3A's gegen Stress - der Kurs

3A’s gegen Stress – der Kurs ist sehr praxisorientiert und dadurch vor allem palliativ-regeneratives Stressmanagement. In 8 Einheiten zu jeweils 90 Minuten erlernen Sie Techniken zur Stressbewältigung aus den Bereichen Hatha Yoga (Ashtanga Yoga), Atemtechniken und Achtsamkeitsübungen. Dabei schöpft der Kurs aus einem Repertoire verschiedenster yogischer Techniken. Auf der einen Seite werden Sie körperlich sehr aktive Übungen ausführen, die Sie mobilisieren und die Ihre Stressreaktion abbauen helfen. Dazu werden Sie sich mit typischen Stressmuskeln beschäftigen, die bei Stress häufig verspannen. Sie lernen Übungen kennen, die diese verspannten Muskeln lockern. Auf der anderen Seite werden Ihnen sanfte und geistige Übungen helfen Ruhe und Entspannung zu finden. Spannende Exkurse versorgen Sie zudem mit passenden theoretischen Hintergundinformationen, sodass Ihr Verständnis für das, was bei Stress geschieht, steigt.

Termine:
Neue Termine folgen

Dauer:
8 Einheiten mit jeweils 90 Minuten einmal wöchentlich

Bezuschusst durch die Krankenkassen:
3A’s gegen Stress – der Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention geprüft und zertifiziert. Sie erhalten dadurch eine Bezuschussung Ihrer Krakenkasse.

Kosten: 135,- EUR
Ermäßigte Kosten: 115,- EUR

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3A's gegen Stress - die Vertiefung

Neben dem Kurs haben Sie die Möglichkeit bei 3A’s gegen Stress – die Vertiefung weitere Stressbewältigungskompetenzen aufzubauen und neue Aspekte der Stressbewältigung kennenzulernen. Sie können sich die Vertiefungen je nach Ihrem Interesse wählen.

Es stehen 5 verschiedene Vertiefungseinheiten zur Auswahl.

3A’s gegen Stress – die Vertiefung I: instrumentelles Stressmanagement
In der Vertiefung zum instrumentellen Stressmanagement bringen Sie Ihre Stressauslöser in den Vordergrund, beschreiben sie und suchen mithilfe des Problemlösetrainings Möglichkeiten mit ihnen umzugehen. Sie reflektieren, was Ihnen Stress macht und werden strukturiert nach Lösungen suchen, wie Sie die stressauslösenden Umstände oder Situationen verändern können.

Termin:

3A’s gegen Stress – die Vertiefung II: mentales Stressmanagement I
In der ersten Vertiefung zum mentalen Stressmanagement befassen Sie sich mit der mentalen Komponente von Stress. Hier geht es darum, dass Sie stressverstärkende und stressauslösende Einstellungen, Werte, Bewertungen, Gedanken (Kognitionen) erkennen, annehmen, reflektieren und in förderliche Muster verändern.

Termin:

3A’s gegen Stress – die Vertiefung III: mentales Stressmanagement II
In der zweiten Vertiefung zum Thema mentales Stressmanagement lernen Sie, wie Sie sich Ihre ganz persönlichen inneren Bilder/Vorstellungen schaffen können, die Sie zur Ruhe bringen und Stress reduzieren. Genauso wie Sie Gedanken oder Vorstellungen auf die Palme bringen können, sind sie in der Lage Sie zu berühigen und runterzufahren.

Termin:

3A’s gegen Stress – die Vertiefung IV: Stress- und Entspannungsreaktion
In dieser Einheit lernen Sie sich gezielt aus einer Anspannung in eine Entspannung zu führen. Sie werden die Stress- und die Entspannungsreaktion kennenlernen und voneinander abgrenzen können. Sie verstehen, wie diese gegensätzlichen Reaktionen ablaufen und welchen Sinn sie haben.

Termin:

3A’s gegen Stress – die Vertiefung V: Atmen gegen Stress
Diese Vertiefung stellt Ihnen den Atem als Betroffenen, als Beteiligten, als Auslöser und als Schichter der Stressreaktion vor. Sie bekommen Methoden zur stressmildernden Atemregulation vermittelt und erproben sich darin. Sie verstehen, warum der Atem einen so großen Stellenwert im Stressgeschehen einnimmt.

Termin:

Kosten pro Einheit mit Teilnahme am Kurs: 35,- EUR
Kosten pro Einheit ohne Teilnahme am Kurs: 45,- EUR

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3A's gegen Stress - das Einzelcoaching

Mit dem Einzelcoaching haben Sie die Möglichkeit auf ganz persönliche Themen einzugehen. Sie können intensiver an speziellen Schwerpunkten arbeiten. Sie reflektieren Ihre Stressauslöser, Ihre individuellen Stressverstärker und Ihre Stressreaktionen noch einmal tiefgreifender. So erarbeiten Sie sich auf Ihre Belange angepasste Stressbewältigungsstrategien.

Termine:
Nach Vereinbarung

Dauer:
45 Minuten

Kosten während der Teilnahme am Kurs: 30,- EUR
Kosten ohne Teilnahme am Kurs: 60,- EUR

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Kontaktdaten

Yogaschule SOLIS
Gliesmaroder Straße 1 · 
38106 Braunschweig

Tel.: +49 (0) 531 / 2 33 76 29
Mobil: +49 (0) 172 44 99 552

E-Mail: info@solis-yoga.de

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